조루 이렇게 개선해 보세요

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조루란?

조루는 많은 남성이 경험하는 흔한 고민이며, 원인에 따라서 개선 방법도 달라질 수 있습니다.
조루는 본인이 원하기 전에 너무 빨리 사정하거나, 사정 조절이 어려워 성생활에 스트레스를 받는 상태를 말합니다.

조루의 주요 원인은?

• 심리적 원인(긴장, 불안, 스테레스)
• 성 경험 부족
• 과도한 흥분
• 수면 부족 및 피로
• 음주 및 흡연
• 전립선 질환 등 신체적 문제
• 발기부전과 동반되는 경우

조루 개선 방법은?

1. 규칙적인 운동

• 유산소 운동(걷기, 달리기)
• 하체 운동(스쿼트, 런지)
• 골반저근 운동(케겔 운동)
  * 케겔 운동은 사정 조절 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

2. 충분한 수면

• 하루 7~8시간 수면
• 수면 부족은 성기능 저하와 스트레스 증가를 유발할 수 있습니다.

3. 스트레스 관리

• 명상
• 심호흡
• 취미생활
• 규칙적인 휴식

4. 사정 조절 훈련

스톱 – 스타트 기법
1. 자극을 받는다.
2. 사정 직전 멈춘다.
3. 흐분이 가라앉으면 다시 시작한다.
4. 반복 후 사정한다.

스퀴지 기법
– 사정 직전에 귀두 아래 부분을 가볍게 눌러 흥분을 감소시키는 방법입니다.

생활습관 개선하기

• 금연
• 과도한 음주 줄이기
• 적정 체중 유지
• 균형 잡힌 식사
• 규칙적인 운동

도움이 되는 음식

1. 굴 / 아연이 풍부하여 남성 건강에 도움이 될 수 있습니다.
2. 견과류 / 건강한 지방과 미네랄을 공급합니다.
3. 토마토 / 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다.
4. 바나나 / 에너지 유지에 도움을 줍니다.

병원 진료가 필요한 경우

다음과 같은 경우에는 비뇨의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
* 갑자기 조루 증상이 발생한 경우
* 발기부전이 함께 있는 경우
* 성생활에 지속적인 스트레스를 받는 경우
* 자가 관리로도 개선이 없는 경우
비뇨의학 전문의는 원인에 따라 행동요법, 상담, 약물치료 등을 제안할 수 있습니다.

조루 예방을 위한 최고의 하루 루틴!

1. 30분 걷기 또는 가벼운 조깅
2. 케겔 운동 10분
3. 물 충분히 마시기
4. 금연 * 절주 실천
5. 7~8시간 수면
6. 스트레스 관리 시간 갖기
   * 꾸준히 생활습관을 관리하면 조루 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.