다이어트를 해야하는 당뇨 있으신 분들을 위한 팁 총 정리!

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당뇨가 있는 사람에게 다이어트는 단순히 체중 감량이 아니라 혈당 조절과 합병증 예방을 위한 치료의 일부라고 볼 수 있습니다.

왜 다이어트를 해야 할까?

1. 혈당 조절 개선

체중이 증가하면 인슐린이 제대로 작동하지 않는 인슐린 저항성이 높아집니다. 체중을 5~10%만 줄여도 혈당 조절이 훨씬 좋아질 수 있습니다.

2. 당뇨 합병증 예방

혈당이 높게 유지되면 위험이 증거합니다.
– 심혈관 질환
– 신장 질환
– 망막 질환
– 신경 손상
* 적정 체중 유지는 이러한 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

3. 약물 의존도 감소 가능

일부 사람들은 체중 감량 후 혈당이 개선되어 약물 용량을 줄일 수 있습니다.(반드시 의사와 상담을 해야 합니다.)

당뇨 환자를 위한 다이어트 루틴

아침

• 물 한잔 마시기
• 단백질 중심 식사(삶은 계란,그린요거트,두부,닭가슴살 등)
• 통곡물 소량 섭취
  (ex. 삶은 계란2개, 현미밥 반 공기, 나물 반찬, 무가당 두유)

점심

• 채소 먼저 먹기
• 단백질 충분히 섭취
• 밥은 평소의 70~80%
  (ex. 현미밥, 생선구이, 샐러드, 된장국 등)

저녁

• 취침 3시간 전 식사 마루리
• 탄수화물 줄이기
  (ex. 닭가슴살 샐러드, 두부, 삶은 채소 등)

운동 꿀 루틴!

식후 걷기 운동

가장 추천되는 운동
– 식후 10~30분 후 시작
– 20~30분 걷기 운동
– 주 5일 이상 할 것

근력 운동

주 2~3회 진행을 해주세요.
– 스쿼트
– 런지
– 푸쉬업
– 플랭크
* 근육이 늘어나면 혈당 소비가 증가하고 됩니다.

당뇨 다이어트 꿀팁

채소 먼저 먹기

식사 순서
1. 채소
2. 단백질
3. 탄수화물

* 혈당 상승을 완만하게 해주기 위해서 입니다.

음료 칼로리 줄이기

피해야 할 음료
– 탄산음료
– 과일주스
– 달달한 커피

추천음료
– 물
– 탄산수
– 무가당 차

충분한 수면을 가지세요

하루 7~8시간 수면은 혈당 관리에 도움이 됩니다.

식사를 기록하세요

먹은 음식과 혈당을 기록하면 어떤 음식이 혈당을 올리는지 파악할 수 있습니다.

당뇨 환자가 피하면 좋은 음식!!

• 흰쌀밥 과다 섭취
• 떡, 빵, 과자
• 설탕이 많은 음료
• 야식 습관
• 과도한 음주

당뇨 환자에게 좋은 음식

• 현미, 귀리, 보리
• 생선, 닭가슴살, 두부
• 브로콜리, 양배추, 오이
• 견과류 소량
• 달걀

핵심 요약!

당뇨가 있다면 무리한 굶기보다는 “적당한 체중감량 + 식후걷기 + 단백질 위주식사”가 가장 효과적 입니다. 체중의 5~10%만 감량해도 혈당, 혈압, 콜레스테롤 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.